[...] 30g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250ml II ŚNIADANIE : Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g Banan 1 szt. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g piczywo ciemne 4 kromki Oliwa z oliwek 20 ml III POSIŁEK TREC MASS XXL 60g ( czy to dobre jak dla mnie ??? ) [...]
[...] jest z nadwyżką +500kcal, to czy np. 2.5g białka na kg/mc, do 150g węgli w DT i do 60g w DNT można reszte wypełniać tylok tłuszczem? dajmy na to że byłoby to 150g tłuszczu na dzień. I czy np. 100 z tych 150g, gdybym wypełnił oliwą z oliwek, to nie przekładało by to się negatywnie na zalewanie? Lepiej dostarczać z innych źródeł czy nie ma różnicy?
[...] zazwyczaj przy klatce to mi cycki pękają a tu jakoś tak nijak. Skupienie 8/10 - Pomimo że dzień jakiś taki nie za bardzo to jak już robiłem seryjki to leciało się na 100% . Whey 100 - 40g + 2g kakao - 500ml wody Smak 10/10 - takie kombo jest git, wiem że jestem wybrednym dziadem Rozpuszczalność 10/10 - Bez problemu jakiegokolwiek. Na [...]
[...] jajka , 140 g pieczywa pełnoziarnistego , 10 g oliwy do usmażenia jajecznicy. DAJ WARZYWA B/T/W : 29/28/68 (638 kcal) 2.) 140g pieczywa pełnoziarnistego, 90 g tuńczyka bądź 100 g makreli + warzywka jakieś tam (buraczki , brokuły, sałata , co sie napatoczy) PIECZYWO WYWAL B/T/W : około 32-33/14/67 (ok. 500 kcal, nie wiem dokładnie ile warzywka [...]
[...] zawodow no to nie bede zdawał nie wiadomo jak szczegółowej realcji jak w latach ubiegłych ale postaram się neico opisać chociaż skrótowo W dzień wyjazdu waga z rana na czczo 100,1 czyli tylko 0,1 za dużo także na luzie. Jednak okazało się, że na 3h przed weryfikacjami było o 1,6 za dużo. Ubrałem wszystko co miałem i zacząłem wypacać. Limit udało [...]
[...] Pomimo całego dnia bez pracy - zrobiłem sobie wolne do 7 stycznia, to dziś cały dzień zalatany. Na szczęście miska trzymana w 100%. Chociaż weszło dodatkowo może z 5g masy makowej z bakaliami do spróbowania ;) Jedna taka puszka 850g - prawie 4K kcal... Szok. Poza tym w wolnej chwili poczytałem forum [...]
[...] DNT - tak więc z wypadł mi jeden dzień treningowy w tym tygodniu z całego cyklu. Postaram się, aby kolejny tydzień wykonać w 100%. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Dzień bez historii. Do obiadu powinienem zjeść sos na bazie majonezu i jogurtu. Odpuściłem go, ponieważ Marta [...]
[...] dojrzewam jest taki, aby zrobić to o czym pisałem kilka tygodni temu. Masa - być może bardziej agresywna niż teraz, ale ostrożna, mocno pilnowany fat - cały czas miska na 100%. Jeśli teraz wg pomiarów kaliperem mam 10,5% fatu (na pewno w realu jest więcej), ale przyjmuje to jako wartość referencyjną to jako granicę ustawię sobie np. ~20% i [...]
[...] po 10 miesiącach. Jako, że jest to ostatni dzień tygodnia roztrenowania - postanowiłem sobie, że również dietę na jeden dzień odpuszczę. Teraz przede mną 6 miesięcy na 100%. Wiem, że bez problemu dam radę, więc dzisiaj popłynąłem :) Raz nie zawsze - ale czy to była przyjemność???????? . . . . . . . . . Tak, była }:-( 8-) :)) Od jutra wracam [...]
[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/673/kY9MHp.png http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Wróciłem o 17. No, ale skoro ma być 100% od siebie, to nie mogłem nie pójść na trening. Ciężko bo ciężko, zmęczony byłem, ale jak już zacząłem to okazało się, że mocno spompowałem ramiona :) Od jutra wracam do [...]
[...] http://www.aledobre.pl/zdjecia/prod96.jpg oraz http://www.przetwory.com/files_images/images/aktualnosci/k2.jpg Musztarda rewelacyjna w smaku, skład: Wartość odżywcza w 100 g produktu: - wartość energetyczna: 1510 kJ / 151 kcal - białko: 7 g - węglowodany: 6 g, w tym cukier 0 g - tłuszcz: 11 g, w tym kwasy tłuszczowe nasycone 1 g - błonnik: [...]
[...] końca redu, porównuje do początku redukcji ;) Wtedy jest efekt WOW :) @lubiekaszke - witaj :) miło że wpadłaś tutaj 8-) - niestety otyłość to jakby nie było choroba i masz 100% racji, nie da się skutecznie walczyć z nią, tak długo jak sami nie zaczniemy być szczerzy wobec samych siebie :) @kabo - ubolewam nad tym, bo barki, kaptury i ramiona to [...]
[...] przysiasc. ale juz wszystko zaliczone jak na razie i wracam do pelnej dyspozycyjnosci. Dieta przez te wszystkie dni trzymana w 99%. Trening z poniedzialku. MC 8x - 90 - 100 - 110 - 120 - 130 nie chcialem juz robic rampy czy maksow bo troche malo czasu mialem. Ostatnio: 80 - 90 - 100 - 120 - 1x150 - 1x160 Podciaganie 4s - ruch negatywny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a na koniec j**łem cardio i to z uśmiechem na twarzy :D. Ale co było wczoraj to było, czas na wpiskę z dziś. Zacznę od ch**owych wiadomości, tj. zawody są przeniesione na 100% do Minska Mazowieckiego i po podliczeniu kosztów wyszło 800-1000 zł, więc.. Rezygnuję, ale formę i tak dok***ię do pociętych pośladów, bo sobie tak postanowiłem i tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do niego uderzyć o radę, czy ogólnie tak o napisać! Więc zatrudniając na początku trenera zyskałem.. Kolegę/przyjaciela %-) Co do modyfikacji w diecie to obciąłem dzisiaj 100 kalorii i obecnie lecę na 2300. Cardio zostawiam tak jak jest i na ostatnie dwa tygodnie doj**ie interwał chyba w jakiś wolny dzień, albo zwiększę ilość cardio. Redukcję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :/. Trening poleciał dziś spoko, ale jak mówiłem - zmuła i nie było czegoś tego co zwykle. Z żarciem się powoli ogarniam, trochę podjadam ponad kalorie ale to zawsze 100-200 kcal i z dnia na dzień coraz mniej, więc do przodu. No i w końcu wiem jak wyglądam. Waga aktualnie 83kg, formę wrzucę może w sobotę, albo niedzielę. Trening: GÓRA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rewelacji trening.. Jak zwykle brak tego ognia, ale nie ma się co dziwić. Jedyny plus to fajne nabicie, bo w weekend przez tą hipkę nieco więcej wj**ałem i coraz bliżej do 100 jestem %-). Za miesiąc lecę mini-cut, a potem się zobaczy. Póki co masuję pełną gębą.. dosłownie :D. Swoją drogą widać, że Nowy Rok zagościł bo wysyp ludzi na siłowni [...]
TEST NIESPONSOROWANY. by eryk140!
